Un souffle glacé vous parcourt l’échine, votre cœur s’emballe et vos pensées s’entremêlent en une cacophonie angoissante. Les crises d’angoisses peuvent surgir tels des spectres indomptables, semant la terreur dans le quotidien de ceux qui en sont victimes. Mais comme pour toute créature de la nuit, ces démons intérieurs ne sont pas invincibles. Ils peuvent être apprivoisés et même domptés, si tant est que l’on évite de commettre certaines erreurs fondamentales.
Car oui, il existe bel et bien des pièges à esquiver pour parvenir à surmonter les crises d’angoisse et reprendre le contrôle de sa vie. En déjouant ces subterfuges, vous vous donnerez les moyens de terrasser vos angoisses et d’en sortir victorieux. Mais attention, le chemin vers la sérénité ne se dévoile pas sans embûches.
1. Ignorer les signes précurseurs
La première erreur à éviter lorsqu’on souffre de crises d’angoisses est d’ignorer les signes d’alerte et les symptômes qui précèdent une crise. En apprenant à reconnaître ces signes, vous pouvez agir en amont pour prévenir ou atténuer la crise. Les signes précurseurs peuvent inclure des palpitations, une respiration rapide, des douleurs thoraciques ou une sensation d’étouffement. Prendre le temps d’observer et de noter ces symptômes permet de mieux les anticiper.
Voici quelques-uns des principaux signes précurseurs d’une crise d’angoisse :
| Signe précurseur | Description |
|---|---|
| Palpitations | Sensation de battements cardiaques rapides ou irréguliers. |
| Respiration rapide | Augmentation de la fréquence respiratoire, accompagnée d’une sensation d’essoufflement. |
| Douleurs thoraciques | Douleur ou inconfort dans la région du cœur ou de la poitrine, parfois confondus avec une crise cardiaque. |
| Sensation d’étouffement | Impression de ne pas pouvoir respirer correctement, associée à une sensation d’oppression au niveau de la gorge. |
2. Se focaliser sur la crise d’angoisse
Se focaliser excessivement sur la crise et ses symptômes peut aggraver la situation. En accordant trop d’attention à ces sensations désagréables, vous risquez d’entrer dans un cycle de rumination et de pensées négatives. Au lieu de cela, essayez de vous concentrer sur des pensées positives ou des activités qui vous détendent, comme la respiration profonde ou la visualisation apaisante.
Une stratégie pour éviter de se focaliser sur la crise d’angoisse consiste à pratiquer la pleine conscience. Cette technique vise à développer une attention bienveillante et non-jugeante envers les sensations corporelles, les émotions et les pensées. En cultivant cette présence attentive, vous pouvez apprendre à accueillir les symptômes de l’angoisse sans les amplifier et ainsi réduire leur intensité.
3. Chercher à tout contrôler
L’une des principales sources d’angoisse provient du sentiment que l’on doit tout contrôler dans notre vie. Or, il est impossible de maîtriser tous les aspects de notre existence. Chercher à tout contrôler peut conduire à une augmentation du stress et des crises d’angoisse. La gestion du stress passe par l’adoption de stratégies d’adaptation telles que la méditation, la relaxation ou le yoga.
Pour vous aider à lâcher prise, vous pouvez essayer des techniques de respiration profonde ou de visualisation positive. Par exemple, visualisez-vous dans un endroit paisible et serein, comme une plage ou un jardin fleuri, et concentrez-vous sur les sensations agréables que cela vous procure. En pratiquant ces exercices, vous pourrez développer votre capacité à accepter les situations stressantes sans chercher à tout contrôler.
. S’isoler et éviter les situations stressantes
S’isoler et éviter les situations qui déclenchent l’angoisse peut sembler être une solution pour échapper aux crises d’angoisse. Cette stratégie peut finalement aggraver le problème en renforçant les peurs et les croyances négatives associées à ces situations. Au lieu de fuir les sources de stress, il est préférable de chercher un soutien social et d’apprendre des stratégies d’adaptation pour faire face aux situations anxiogènes.
La confrontation progressive aux situations stressantes peut aider à surmonter vos peurs et à développer une meilleure confiance en votre capacité à gérer l’angoisse. Vous pouvez commencer par affronter des situations moins stressantes et progresser vers des défis de difficulté croissante. Sollicitez l’aide de proches, d’amis ou d’un thérapeute pour vous soutenir dans cette démarche.
5. Recourir systématiquement aux médicaments
Bien que les médicaments puissent être utiles pour soulager temporairement les symptômes des crises d’angoisse, il ne s’agit pas d’une solution à long terme. Le recours systématique aux médicaments peut entraîner une dépendance et des effets secondaires indésirables. Il est donc préférable de privilégier des traitements naturels et des thérapies alternatives, comme la relaxation, la méditation, la pratique d’une activité physique régulière ou encore les thérapies cognitivo-comportementales.
Voici quelques alternatives aux médicaments pour traiter l’angoisse :
| Alternative | Description |
|---|---|
| Relaxation | Techniques de détente musculaire et de respiration profonde pour réduire le stress et l’anxiété. |
| Méditation | Pratique de la pleine conscience pour développer une attitude bienveillante et non-jugeante envers les sensations corporelles, les émotions et les pensées. |
| Activité physique | Exercice régulier pour libérer des endorphines et réduire le stress et l’anxiété. |
| Thérapies cognitivo-comportementales | Traitement basé sur l’identification et la modification des schémas de pensée négatifs et des comportements inadaptés liés à l’angoisse. |
6. Négliger l’importance de l’hygiène de vie
Adopter une bonne hygiène de vie est nécessaire pour prévenir et gérer les crises d’angoisse. Cela inclut notamment une alimentation équilibrée, la pratique d’une activité physique régulière et un sommeil de qualité. Une alimentation riche en fruits, légumes, céréales complètes, protéines maigres et acides gras essentiels peut aider à réguler les niveaux de stress et à améliorer votre humeur.
L’activité physique est un autre pilier de l’hygiène de vie pour prévenir les crises d’angoisse. En libérant des endorphines, l’exercice aide à réduire le stress et l’anxiété. Un sommeil suffisant et réparateur est nécessaire pour maintenir un bon équilibre émotionnel et mieux gérer l’angoisse. Veillez à adopter une routine de coucher régulière et à créer un environnement propice au sommeil (calme, obscurité, température adéquate).
7. Ne pas consulter un professionnel de santé
Si les crises d’angoisse deviennent fréquentes et handicapantes, il est recommandé de consulter un psychologue ou un autre professionnel de santé. Ces experts peuvent vous aider à identifier les causes de votre angoisse et vous proposer des traitements adaptés, comme la thérapie cognitivo-comportementale (TCC). La TCC est une approche thérapeutique basée sur l’identification et la modification des schémas de pensée négatifs et des comportements inadaptés liés à l’angoisse.
Pour mieux surmonter les crises d’angoisse, il est recommandé d’éviter ces sept erreurs courantes. Prenez le temps d’observer et d’anticiper les signes précurseurs, concentrez-vous sur des pensées positives plutôt que sur la crise elle-même, apprenez à lâcher prise et à accepter ce qui échappe à votre contrôle. Sollicitez le soutien de vos proches ou d’un professionnel pour vous aider dans cette démarche, et adoptez une hygiène de vie saine et équilibrée. Consulter un professionnel de santé si nécessaire pour bénéficier d’un accompagnement adapté.
